射击训练心得体会？

一、射击训练心得体会？

我的射击训练体会：

1、正确举枪：卧姿射击训练全身着地，左手握下护木，右手握枪托，右手食指搭在扳机上，枪托底板抵于右肩窝，枪身举正与肩同高;

2、精确瞄准：左眼闭，右眼睁，右腮贴于枪托左侧;右眼视线与 缺口、准星、目标成一直线（即四点一线）;将准星置于缺口中央，准星尖与缺口上沿平齐，指向瞄准点;

3、均匀击发：待瞄准线接近瞄准点时，屏住呼吸，瞄准的瞬间用右手拇指与食指的合力，均匀果断击发，切记不要猛扣扳机，以保持精确的瞄准线;

4、刻苦训练：练得久了，双肘疼痛，甚至磨出茧，但要咬牙坚持;瞄准久了，眼睛模糊，可以趴下闭眼休息一会儿再练;把握实弹射击机会，这是检验训练成果最好办法;如果前一、二发子弹有偏差，应大胆修正，相信自己的训练成果。

二、如何练射击稳定性？

谢邀！不说废话。因为射箭是属于一种静力性的运动，所以对于肌肉的锻炼上，射箭不像田径类项目那样，需要爆发的性力量，射箭更多的是强调肌肉耐力，持续性的稳定发力。所以目前用的最多的练习训练办法，就是“单手撑地”，热身后按个人体能来练习，坚持时间最少一分钟以上。这个动作能够有效的锻炼到持弓手和拉弓手的力量，并且对腰部的核心肌肉也有一定的锻炼作用。姿势如下注意事项：1.撑地的手臂在腋下和身体呈90°2.撑地手臂的肘关节要内旋3.不要耸肩，支撑不住就停下4.提哑铃的手，手背不能拱起手臂的肘关节内旋就是像下面这样，这样做一是为了避开弓弦的回弹轨迹；二是为了获得更好的骨骼支撑，使得射手的身体更稳固，肌肉不容易疲劳。

分割线

如果你不想买哑铃，也不想趴地上练，那也有训练办法，就是练起来特别像某种神秘的功法，在公司练的时候经常被程序猿耻笑，然而周日去射箭的时候逐个吊打他们，所以不要在意别人的眼光，勇敢的去追逐梦想吧！~（咳，调性起高了）

这套练习动作分为四组，前三组是针对的不同肌肉群，最后一组是一套复合动作，会锻炼到比较多的肌群，但是这套动作最重要的是一个“慢”字，要慢到跟公园里那些打太极的老头子一样，这样才能起到锻炼的效果，其次是你的动作要“稳”，只有这样才能使得你的肌肉，是在持续的发力提升肌肉耐力。

下面是练习功法，不对！是练习方法

第一项：三角肌锻炼

三角肌这块肌肉的位置，位于人体的两个肩部位置，在射箭运动中起到的是稳定射手拉弓的作用。像许多刚装上平衡杆的弓友，都有这样的经历，因为不适应平衡杆的重量，使得出现耸肩等错误动作，注意力都被不适应的重量给带跑偏了，使得成绩出现下滑，这其中就有三角肌力量不足的原因。

三角肌锻炼的图文演示

按照上面的操作步骤练习，即为一组动作练习完毕，每日连续练习十组，记住一定要动作放缓，才能达到锻炼三角肌的目的，连续每日锻炼将使得持弓手变得更加稳定，减小每一箭发射期间造成的动作差别。

第二项：肩袖肌群锻炼

（9月14日经

@何先森饭扫光

指正，手臂肌群更改为肩袖肌群，因为该动作对手臂的肱二头肌肉等，并没有直接的发力锻炼）

肩袖肌群的锻炼，有助于射手的开弓拉弦，为射手提供满弓状态下更好的稳定性，使得射手能更稳定的瞄准和撒放，并减小射手的撒放到箭离开弓这段时间里的身体变化，减少射手对箭支的影响。

肩袖肌群锻炼的图文演示

按照上面的操作步骤练习，即为一组动作练习完毕，每日连续练习十组，练习时动作放缓，连续每日坚持练习，增强持续射击的耐力，提高动作的一致性。

第三项：背部肌群锻炼

背部肌群练习的重要性，几乎是每一个老司机必谈的话题，可以说是射箭运动的核心肌群也不过分，但是在生活中不进行针对性的锻炼，几乎很难用到背部肌群的力量，因此这块肌群也是许多弓友相对薄弱的地方。

背部肌群的锻炼图文演示

按照上面的操作步骤练习，即为一组动作练习完毕，每日连续练习十组，练习时动作一定要放缓，背部紧绷时间不宜过长；而手臂与地面平行的情况下，能更多的锻炼到三角肌和上部背部肌群；不平行则能够锻炼到上背部和靠下的背部肌群。

第四项：复合动作锻炼

这一项之所以放到最后，是因为这一项动作锻炼，涵盖了之前提到的三处肌肉的锻炼属于复合训练动作，虽然不如之前的肌肉锻炼那么具有针对性，但是却能在一组动作中，锻炼到三处射箭运动中常用到的肌肉。

复合动作的锻炼图文演示

按照上面的操作步骤练习，即为一组动作练习完毕，每日连续练习十组，练习时动作一定要放缓，在练习前记得进行热身，不然容易扭伤肩关节，连续每日坚持练习，增强射箭专项肌肉的力量，能够有效的提升动作的一致性和稳定性。

这四套动作可以挑选单个进行针对性练习，也可以作为一套练习动作进行锻炼，但是一定要记住“慢”和“稳”，至于你是站着、坐着还是扎马步都没有关系，但是要记住身体前倾15°。经过一段时间的练习，适应了徒手练习的强度，可以双手各握一瓶矿泉水进行负重练习，连续练习一周力量会有明显的改善。

还有很多的锻炼和练习方法就不一一列举了

想了解的可以搜索公众号：ibaxin0901

里面有很多关于射箭的知识和故事。

想要转载文章的话请私信我

三、射击训练方法和技巧？

对于在军训中射击训练方法应该是因人施教。第一个是，讲解射击原理，三点一线，（以百公尺为例）第一步从选定标尺开始。

第二个是，射击的技巧，左眼微闭，右眼从标尺缺口处对准星至射击目标中心，第三个是，在上述准备完成后，闭嘴憋住呼吸勾动板机。

四、体育生训练笔记怎么写射击？

1．掌握好正确的据枪要领。首先，姿势要稳。射击时，两脚要成八字形分开，稍宽于肩，上体保持正直，左手叉于腰际，身体正面与目标的成70－80度角，体重落于两脚上。其次，握枪力量要适当，要协调平衡，右手虎口对正握把后方，以手掌肉厚部分和中指、无名指和小指的合力（约5—7公斤）握住握把，拇指自然伸直，贴于枪身左侧，使握枪确实自然。再次，右臂伸直后要挺住手腕。

2．掌握好瞄准点。一是选择好瞄准区域，若对25米距离上的目标射击，1954年式手枪瞄准区在下8环为中心、直径30厘米的范围内。二是在晃动中保持准星缺口平正。射手据枪构成正确瞄准后，应将瞄准线自下而上进入瞄准区。

3．掌握好击发时机和要领。最佳击发时机是瞄准线在瞄准区域内微微晃动、停止呼吸l—2秒钟后，此时射手心情较平静，动作较协调，也是晃动最小的时候。正确的击发要领是，构成瞄准线即预压扳机，进人瞄准区域即增大对扳机的压力，在稳定期中完成击发。扣扳机时，食指的压力要缓缓地增加，不能用爆发力；压力要均匀加大直至击发，不能忽小忽大；压力方向要正，食指压力与虎口形成合力，不能左推有技或上抬下压，也不能食指扣，余指也同时用力，更不能食指压，余指松。

4．控制好心理影响。一是要有充分的信心，要相信手中武器是好的，按正确要领是可以打准的；二是要去掉思想包袱，排除杂念，把主要精力放在据枪、瞄准、击发上；三是要沉着射击，不勉强发射一发枪弹，做到不急不躁，对每个环节都一丝不苟；四是缩小实弹射击和预习的差距，增强射手实弹射击的适应性。这样，手枪是可以打好的。

五、射击的训练笔记怎么写？

一般各个省队的 训练方案基本都是一样的

教练也很懒惰 他在年初的时候就会把全年的训练笔记 写完 （跟去年的一模一样 呵呵 不包括比赛时间 ）

这就是训练笔记 我所知道的 吉林省射击队 手枪班 周一 上午8点半训练到11点打50发子弹完毕 （可以自己在训练一会） 下午从2点训练到3点半 然后跑400米跑道5圈 晚上6点半训练 到8点

基本一周都这样 有的时候周2周4下午就是跑 长春公园跑一圈 4000米一圈 周6训练一上午到10点半 打扫训练场

呵呵 这就是射击队的训练 射击国家队的可能在严格一点 上午就是300发子弹 下午150发子弹 晚上100发子弹 下午到4点训练完 慢跑到5点然后洗澡 可能国家队就这样

六、移动靶训练方法和技巧？

移动靶训练是一种提高射击技能和反应能力的有效方法。以下是一些移动靶训练的方法和技巧：

1. 确定训练目标：明确训练的目的，是提高射击精度、速度还是反应能力。根据目标选择合适的训练方法和难度。

2. 选择合适的靶具：使用移动靶具，如移动的靶子、人形靶或其他移动目标。这些靶具可以模拟实际战斗场景中的目标移动。

3. 控制靶子移动速度：根据训练的要求，调整靶子的移动速度。开始时可以选择较慢的速度，逐渐增加难度。

4. 注重瞄准和射击技巧：在移动靶训练中，瞄准和射击技巧同样重要。学会快速而准确地瞄准目标，并在适当的时机扣动扳机。

5. 培养反应能力：移动靶训练强调快速反应。通过训练，提高对目标移动的感知和判断能力，以及迅速做出反应的能力。

6. 练习跟踪目标：学会跟踪移动目标的运动轨迹，预测目标的位置，并在目标出现时及时射击。

7. 增加训练难度：随着技能的提高，可以增加训练的难度，如增加靶子的移动速度、改变移动方向或增加多个移动目标。

8. 分析和反馈：记录训练过程中的表现，分析自己的优点和不足之处。根据反馈结果，调整训练方法和技巧，不断提高自己的能力。

9. 持续训练和坚持：移动靶训练需要持续的练习和坚持。通过不断的训练，逐渐提高自己的技能水平。

请注意，在进行任何射击训练时，务必遵循安全规则，并在合法的环境下进行。如果你是初次接触射击或没有相关经验，建议在专业教练的指导下进行训练。

七、射击有什么技巧和要领？

1.射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。

2.充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1。75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。正确的方法是：在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。对于身高比较高的人来说就占便宜了，我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直，我们可以有充分的曲臂位置。

3.准心与照门（后面的）的水平要把握好，就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央，就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。

4.人的眼睛需要像照相机一样对焦，瞄准时目标应该是模糊的，准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说，开枪的时间不容易控制，太早打自己害怕没准头，其实眼睛适应景物需要一个变清楚的时间看物体大约3到7秒时最清楚，应该抓住机会。过了黄金时间后就模糊了。我在这教大家一个方法。在瞄准默数三个“射击”“射击””射击“这时候基本就是最佳射击时间了，你可以击发了。

5.快速瞄准术，这是笔者多年的实际经验。我们在快速瞄准时可以先把前面的准心对目标，然后在把后面的照门抬起，很快一个“三点一线”就形成了。这个过程是可以和抵肩同时进行的。同时大家如果想试试站姿瞄准射击时，前腿在前，后腿在后，就是搏击预备姿势。这时前腿承受重量，这样一来可以减小部分后座力。当然手枪射击也可以采取这种比较舒服的手段，在加上持枪手微曲臂。另一手握住持枪手，呈大曲臂放松自然垂下态势。但是我们的军用老教材装“酷”单手侧身射击，这样虽然减小了自身着弹面，但是手臂易疲劳，很容易影响成绩，需要大量的掉水壶训练。

6.预备站姿射击和警戒姿势，大家在影视作品中，看到JC和WJ把枪口对天进行警戒，其实这和95式步枪掉水壶一样是老教材中的错误，在新教材中早以改变。正确的预备站姿射击是把枪口朝地，手指在扳机户圈外，这样容易使用我上面说的快速瞄准术，而枪口朝上不行。警戒姿势一样，只不过是把枪侧向贴身体。握握把的手在上面，一手在下握户木。

7.枪面平正。在射击时把靶子下面的“一”线和前面说的准心和照门的水平线比一下，看是否与靶平行。

8.发现枪面过高过低的处理方法：发现枪面过高向前移，过低向后，枪放右向右移，反之亦然。当然保持身体的舒展对射击精确也有帮助。

9.有幸使用瞄准镜的一般处理方法，这是后你要做的是把距离和风偏手轮调好。在瞄准时保证不要发生阴影。就是前面的洞眼和后面的洞眼和眼睛不是一条线，后面的镜周围产生月牙形图象。没有月牙这样一来就说明你的眼放到中间了。这种东西我用的很少。具体大家可以拿望远镜试。但是目标越近，效果越差，因为视角小了。

10.对初学者的话：左眼闭，右眼瞄准。三点一线。大家可能都知道了。但是左撇子应该怎么瞄准呢？左撇子用左眼瞄，右眼闭。当然部分部队还是要求一率用右手的，这时候你有要用右手右眼瞄准了，因为枪是为非左一足设计的，抛壳全在右面。